Les Fêtes de fin d’année
Nous reconnaissons les défis que posent les fêtes de fin d’année aux personnes qui se rétablissent d’une toxicomanie et leur offrons ci-dessous des idées, encouragements et renseignements pratiques pour gérer leur sobriété pendant les Fêtes.
L’alcool au bar à desserts
Gare aux sucreries auxquelles on a ajouté des extras à la recette!!
La vue de délicieux chocolats fourrés à la liqueur, de gâteaux imbibés de rhum et d’autres friandises infusées d’alcool peut vous faire croire qu’il n’y a pas de mal à y goûter puisqu’il ne s’agit pas techniquement d’un verre d’alcool. Cependant, pensez à ceci :
Les fringales, ou le petit groupe à l’écart des autres
Vous voyez ces gens dans un coin à l’écart? Vous reconnaissez les signes. Ils s’adonnent à une activité exclusive à laquelle tous les invités ne sont pas conviés. La tentation est forte de vous y joindre.
Résistez à la tentation.
Les fringales sont généralement déclenchées par les sens et les situations. Elles s’abattent sur vous par vagues d’intensité, les pics les plus forts diminuant après environ vingt minutes.
- Évitez la situation
a. Tournez les talons.
b. Quittez la pièce.
c. Allez faire une marche.
- Engagez la conversation avec un membre de votre réseau de soutien
a. Trouvez votre copain et dites-lui ce qui s’est passé.
b. Engagez la conversation avec quelqu’un d’autre.
i. Voici comment faire : abordez la personne avec un sourire.
- Faites-lui un compliment (qui n’est pas lié à son apparence).
- Évoquez un intérêt commun.
- Parlez de vos amis communs.
- Soyez simple et authentique.
Les réunions, encore et toujours les réunions!
Tirez parti de votre groupe de soutien et assistez aux réunions. Pour demeurer sobre, vous devez rester en relation avec des gens qui se soucient de vous et qui ont votre santé à coeur.
Établissez des contacts au sein de votre groupe de soutien (sorties en tête-à-tête ou en petits groupes d’où l’alcool et la drogue sont absents).
Il est bon de parler aux autres au lieu de garder ses pensées, émotions et sentiments pour soi-même. Libérez-vous de ce poids!
Assistez régulièrement aux réunions de votre groupe. Votre engagement créera des habitudes positives et vous exposera
à de nouvelles expériences. N’ayez pas peur d’essayer du nouveau ou d’aller à des réunions où vous n’étiez jamais allé auparavant. Parfois, il suffit d’un simple changement de décor ou de routine pour modifier une habitude ou une perspective.
Regardez un film : dans un autre coin du salon, des gens sont assis sur le canapé et regardent un film ou discutent des plus récentes séries sur un téléviseur grand écran.
N’oubliez pas, vous pouvez toujours rentrer chez vous si nécessaire. Il est parfois plus agréable de rester à la maison à regarder un film, écouter de la musique ou se pelotonner sur le sofa avec un bon livre.
Optez pour des classiques que vous n’avez pas vus depuis des lustres. Ou pour une comédie drôle ou légère. Ou encore pour quelque chose d’inspirant.
Rien ne vous vient à l’esprit? Voici des suggestions :
1. La Mélodie du bonheur
2. Le Lutin
3. L’Histoire de Pi/L’Odyssée de Pi
Faites-vous une liste de vos activités préférées ou de celles qui vous permettent de vous concentrer et de recharger vos batteries.
En voici quelques exemples :
- Marcher
- Méditer
- Respirer profondément
- Faire une sieste
- Jouer avec un animal de compagnie
- Lire un livre
- Faire un casse-tête
- Chanter sur la musique d’une comédie musicale
- Faire un rallye photographique
- Sortir les bacs à recyclage des voisins