La thérapie du processus cognitif (TPC) est une forme de thérapie cognitivo-comportementale (TCC) qui gagne en popularité en raison de son efficacité dans le traitement des symptômes de l’état de stress post-traumatique (ESPT). Souvent, les personnes qui ont subi un traumatisme développent des pensées, des comportements et des émotions nuisibles qui peuvent entraîner un sentiment de danger permanent, une perte de contrôle et une méfiance envers soi-même et envers les autres.
Pour se remettre d’un événement traumatique, il est utile de remettre en question les croyances malsaines ou négatives et les distorsions afin de retrouver un sentiment de sécurité et de contrôle dans sa vie. La TPC peut vous aider à y parvenir.
Trois croyances fondamentales sont souvent altérées par un traumatisme : le sentiment de sécurité, le pouvoir et la capacité d’agir, ainsi que la confiance. En conséquence, on peut se sentir en danger, avoir l’impression d’avoir peu de pouvoir ou de capacité d’agir, et que les autres ne sont pas dignes de confiance. La TPC peut vous aider à remettre en question ces croyances et à adopter une vision plus positive du monde et des autres.
Vous trouverez ci-dessous une description de la manière dont les croyances dans ces trois domaines peuvent changer à la suite d’un traumatisme et comment il est possible de commencer à les envisager différemment.
Sécurité
Les expériences traumatiques peuvent rendre les personnes craintives, irritables et anxieuses lorsqu’elles ne se sentent pas en sécurité. Il est donc compréhensible qu’elles essaient de se protéger autant que possible. Mettre en place des pratiques de sécurité judicieuses, comme verrouiller la porte le soir, peut effectivement réduire les risques.
Cependant, adopter des comportements fondés sur la peur, comme ne jamais sortir ou éviter de rencontrer de nouvelles personnes, est excessif et entraînera plus d’anxiété que de sécurité. Remettez en question cette croyance afin de pouvoir distinguer ce qui est réellement sûr de ce qui relève de comportements disproportionnés.
Pouvoir et capacité d’agir
Si vous ne vous sentez pas en sécurité à la suite d’un événement traumatisant, il est probable que vous vous sentiez également sans moyens. Comprenez que ce n’est pas parce que vous ne contrôlez pas tout dans votre vie que vous n’avez aucun contrôle. Il est également sain de reconnaître que certaines choses échappent inévitablement à votre contrôle. Prendre conscience du pouvoir que vous avez sur le moment présent et sur votre avenir peut vous aider à porter un regard plus réaliste sur le passé.
Essayez d’identifier les choses que vous pouvez contrôler, comme le fait de choisir ou non de parler à quelqu’un de nouveau ou de parler d’une voix calme plutôt que de crier lorsque vous êtes en colère. Ensuite, acceptez ce qui est hors de votre contrôle, comme ce que quelqu’un pourrait penser de vous ou ce qui pourrait arriver demain quand vous quittez la maison. Faire cette distinction vous aidera à mieux comprendre ce qui relève concrètement de votre pouvoir.
Confiance
Si vous vous sentez souvent indécis·e, trahi·e et en proie au doute, ces pensées peuvent être le résultat d’une méfiance à l’égard de vous-même et des autres. Un événement traumatisant peut altérer votre perception de ce qui est sûr, au point de remettre en question votre propre jugement ou les intentions des personnes autour de vous. Bien que tout le monde fasse des erreurs de jugement, il est important de ne pas céder à une pensée dichotomique du type « personne n’est digne de confiance ». Il faut plutôt considérer la confiance comme un continuum, où différents niveaux et types de confiance existent pour protéger vos intérêts.
Par exemple, lorsque vous rencontrez une nouvelle personne, essayez d’apprendre à la connaître avant de supposer qu’elle vous veut du mal. Après tout, nos meilleurs ami·e·s et nos collègues de travail préféré·e·s étaient au départ des inconnu·e·s, qui sont devenus une source de soutien et de bonheur.
Se remettre et se rétablir d’un traumatisme
Guérir d’un événement traumatisant demande du temps et des efforts, mais la bonne nouvelle, c’est que vous n’avez pas à surmonter les croyances malsaines par vous-même. Demandez l’aide d’un·e thérapeute formé·e en TPC qui vous guidera dans la réalisation d’exercices efficaces afin que vous disposiez du soutien nécessaire pour vivre pleinement votre vie.
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