L’inquiétude est une émotion humaine naturelle qui se manifeste souvent en période d’incertitude et de stress. Nous nous inquiétons parfois pour diverses raisons valables lorsque nous sommes confronté·e·s à des situations stressantes ou imprévisibles. Par exemple, vous est-il déjà arrivé de vous inquiéter de la façon dont se passerait une évaluation de rendement au travail? Ou peut-être avez-vous déjà vécu de l’inquiétude concernant les résultats d’un test médical? Ces deux scénarios sont à juste titre inquiétants et évoqueraient naturellement des sentiments de malaise même chez les personnes les plus résilientes.
C’est lorsque nous laissons ces soucis envahir notre esprit que nous devons les gérer. Un moyen efficace d’y parvenir est d’établir ce que l’on appelle une « période d’inquiétude ». Qu’est-ce qu’une « période d’inquiétude »? Il s’agit simplement d’une courte période, pas plus de 15 minutes, que vous vous accordez, de préférence pas avant de vous coucher, pour explorer vos inquiétudes. Le respect d’une période d’inquiétude prédéterminée vous permet de concentrer votre esprit tout au long de la journée sans vous laisser distraire par des pensées intrusives.
Suivez ces cinq étapes pour vous aider à établir une période d’inquiétude :
- Acceptez votre inquiétude. Dès qu’une inquiétude surgit dans votre tête, reconnaissez-la et mettez-la rapidement de côté jusqu’à votre période d’inquiétude.
- Rédigez un journal d’inquiétude. Tout comme nous dressons des listes de tâches pour nous souvenir de ce que nous devons faire lorsque nous avons le temps, notez vos inquiétudes ainsi que les éléments déclencheurs qui les accompagnent (p. ex. : lieu, moment de la journée, événements). Un journal d’inquiétude vous aidera à orienter votre période d’inquiétude afin que vous puissiez vous souvenir des choses de manière objective et précise.
- Pratiquez la pleine conscience. Libérez-vous de votre inquiétude jusqu’à votre période d’inquiétude. Vous pouvez y parvenir en faisant une activité positive et agréable, comme lire un livre ou faire une promenade. Vous livrer à des activités favorisant le ressourcement contribuera à renforcer votre santé physique et mentale.
- Tirez le meilleur parti de votre période d’inquiétude. Commencez par régler une minuterie d’une durée maximale de 15 minutes. Utilisez ce temps pour résoudre votre problème ou pour consulter votre journal d’inquiétude. Une fois que vous avez passé en revue votre liste d’inquiétudes, concentrez-vous uniquement sur celles qui vous dérangent encore. Vous remarquerez peut-être qu’avec le temps, certaines inquiétudes vous sembleront moins importantes qu’au moment où elles sont apparues. C’est pourquoi on dit souvent de laisser la nuit porter conseil lorsqu’on fait face à un défi ou à une décision importante. Laisser passer du temps permet de prendre du recul et de réfléchir dans un état émotionnel plus calme.
- Mettez fin à votre période d’inquiétude. Dès que votre période est terminée, essayez de mettre vos inquiétudes de côté jusqu’au lendemain. Si des pensées persistantes vous poussent à dépasser la limite des 15 minutes, revenez à l’étape 3 et prenez soin de vous. Récompensez-vous avec une activité agréable afin de tirer pleinement parti de votre période d’inquiétude. Même si des pensées éphémères vous traversent l’esprit, permettez-vous de profiter du moment présent, en sachant que vous aurez une autre période d’inquiétude demain.
Savoir que vous disposez d’une courte période d’inquiétude pendant laquelle vous pouvez laisser votre esprit vagabonder et faire ce qu’il est censé faire – résoudre des problèmes – vous apaisera. Une fois que ce processus devient routinier, vous apprendrez que l’inquiétude peut être productive pendant de petites périodes gérables.
Plus facile à dire qu’à faire?
Ne vous inquiétez pas s’il vous est difficile de fixer une période d’inquiétude et de vous y tenir. Pour la plupart d’entre nous, il faut du temps et de la pratique pour apprendre à gérer sainement les pensées envahissantes ou écrasantes. Tout le monde est unique. Il est donc important de se rappeler que le chemin vers le mieux-être est différent pour chaque personne. Ainsi, si vous avez du mal à pratiquer la pleine conscience ou si vous avez besoin de conseils sur la manière de commencer un journal d’inquiétude, vous pourriez bénéficier du soutien d’un·e conseiller·ère qualifié·e, que ce soit individuellement ou en groupe. Les conseiller·ère·s formé·e·s en TCC pourront vous aider à franchir ces étapes afin que vous puissiez réussir.
Qu’est-ce que la TCC et comment aide-t-elle à réduire le stress et l’anxiété?
La TCC est l’acronyme de l’une des formes de thérapie les plus populaires, la thérapie cognitivo-comportementale. Grâce à cette approche thérapeutique fondée sur des données probantes, les thérapeutes peuvent aider les personnes à restructurer leur pensée pour ne pas qu’elles restent coincées dans des ruminations . Comme l’inquiétude peut être une cause de stress ou un symptôme d’anxiété, la TCC permet de repérer les schémas de pensée et d’émotions négatifs ou improductifs, afin de favoriser une pensée plus positive et constructive.
Voici un dernier conseil : quand vous vous inquiétez, demandez-vous si vous pouvez faire quelque chose pour changer la situation. Si c’est le cas, il n’y a pas lieu de s’inquiéter. Si ce n’est pas le cas, il n’y a pas lieu de s’inquiéter non plus. Essayez de rester conscient·e des éléments que vous ne pouvez pas contrôler et acceptez que l’inquiétude risque simplement d’aggraver la situation.
Pour en savoir plus sur la TCC et d’autres techniques de pleine conscience efficaces pour vous aider à réduire votre stress et votre anxiété, visitez le site : https://homewoodhealth.com/fr/home/services/therapyathome/