Une variété de facteurs peut vous empêcher d’obtenir le sommeil dont vous avez besoin, y compris des incapacités mentales telles que la dépression, l’anxiété, le stress ou un traumatisme.
- Éteignez les écrans.Vous êtes exposé·e à de nombreux stimuli tout au long de la journée, principalement en regardant les écrans de votre télévision, de votre téléphone, de votre ordinateur ou de votre tablette. Non seulement la lumière émise par ces écrans tend à vous maintenir en alerte, mais le contenu visionné peut aussi provoquer des réactions émotionnelles qui activent votre esprit au moment où il devrait plutôt commencer à se détendre.
- Faites de l’exercice.Brûler votre surplus d’énergie est une excellente façon de vous assurer que votre corps est suffisamment fatigué pour dormir au moment voulu. Si vous êtes sédentaire pendant la majeure partie de la journée, que ce soit en raison d’un travail de bureau ou d’un manque de temps libre pour faire de l’exercice, il est possible que votre corps n’ait pas envie de se reposer la nuit parce qu’il est resté immobile pendant la journée. Essayez donc de prendre au moins 20 minutes par jour pour vous promener ou pratiquer une autre activité physique afin que votre corps ait l’impression d’avoir mérité une bonne nuit de sommeil. Évitez de faire de l’exercice juste avant de vous coucher, car une hausse de votre rythme cardiaque pourrait nuire à l’apaisement nécessaire pour dormir.
- Prévoyez des « périodes d’inquiétude ». Once your head hits the pillow and you don’t have distractions to keep your mind occupied, it’s possible that your mind will take that opportunity to start worrying about the day’s events or what you have to do after you get up in the morning. Avoid letting your mind run wild right before bed by scheduling a short time during the day to allow yourself to worry. Then, once the worry period is over, rest easy knowing that you don’t have to solve any problems right before bed – those worries can be addressed during tomorrow’s worry period.
- Pratiquez la pleine conscience.Si vous vous sentez agité·e au moment de dormir, cela pourrait indiquer que votre corps est stressé. Pour aider à détendre votre corps, essayez de porter attention à votre respiration. Concentrez-vous sur des respirations profondes et contrôlées afin d’éviter de respirer trop rapidement, ce qui déclencherait une réaction de lutte ou de fuite. Certaines personnes trouvent même que le simple fait de se forcer à bâiller peut convaincre le corps qu’il est plus fatigué qu’il ne le croit. Si cela ne fonctionne pas, essayez la relaxation musculaire progressive : contractez tous les muscles de votre corps, de la tête aux pieds, puis relâchez-les lentement. Cet exercice vous aidera à libérer les tensions physiques accumulées afin que votre corps puisse se reposer plus facilement.
- Limitez les collations en soirée.Qui n’a jamais été tenté·e par la lumière du réfrigérateur en fin de journée? Le problème est que certains aliments et boissons que nous consommons sont riches en sucre et en caféine, comme le café, la crème glacée et les boissons gazeuses, et que nous fournissons à notre corps plus d’énergie que nous n’en avons besoin. En cas de fringale nocturne, choisissez plutôt des options plus saines, comme les raisins. Fait amusant : les raisins sont également naturellement riches en mélatonine, qui aide votre corps à trouver un état de détente.
- Ayez hâte de dormir.Si la première chose qui vous vient à l’esprit en pensant au sommeil, c’est l’idée de vous tourner et de vous retourner ou d’avoir l’esprit qui s’emballe, il est compréhensible que vous redoutiez de vous allonger en fin de journée. Cela peut vous pousser à retarder l’heure du coucher en vous livrant à une activité stimulante, comme consommer du contenu. Essayez plutôt d’imaginer à quel point il sera agréable de vous installer confortablement, de vous endormir et de vous réveiller reposé·e. En associant le sommeil à des émotions positives, voire à une forme de récompense, vous pourriez réussir à tromper votre cerveau pour qu’il désire ce moment de repos et de détente.
Vous méritez de prendre le temps de laisser votre corps et votre esprit se ressourcer. Si vous avez essayé ces conseils et que vous n’arrivez toujours pas à dormir suffisamment, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez vous adresser à un·e conseiller·ère qualifié·e pour obtenir un soutien et des conseils supplémentaires afin de résoudre les problèmes qui nuisent à votre sommeil.
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