Lorsque votre esprit s’emballe ou que vous êtes dépassé·e par des pensées anxiogènes, vous avez le pouvoir de détendre votre corps et votre esprit grâce à cette simple technique sensorielle de distraction. Bien que nous ne puissions pas toujours contrôler ce qui se passe autour de nous, nous pouvons contrôler la manière dont nous réagissons aux stimuli désagréables. Si vous venez de recevoir des commentaires négatifs au travail, de vous disputer avec votre partenaire de vie ou si vous vous sentez découragé·e après avoir regardé une facture de carte de crédit élevée, il est temps de prendre un moment pour reconnaître qu’il y a aussi des choses agréables et apaisantes dans votre vie.
Pour commencer, il est préférable de pratiquer cet exercice de pleine conscience à l’extérieur, afin de vous éloigner d’un environnement inconfortable ou désagréable et de vous concentrer sur la sérénité de la nature. Si vous ne pouvez pas vous rendre dans un parc, sur un sentier ou même dans un petit espace vert, essayez d’imaginer que vous êtes immergé·e dans la majesté de la nature. Si vous avez envie de prendre du soleil sur une plage tropicale ou de faire une longue randonnée dans une forêt isolée, fermez les yeux et laissez-vous emporter par votre imagination. Considérez cela comme des vacances mentales gratuites. Maintenant que vous êtes dans la nature ou que vous êtes perdu·e dans vos pensées en imaginant un paysage tranquille, vous commencez à utiliser vos cinq sens pour vous connecter aux éléments apaisants de votre environnement.
- Regardez autour de vous et remarquez cinq belles choses. Elles peuvent être aussi petites qu’une feuille ou aussi grandes qu’un océan, mais quel que soit l’objet de votre attention, prenez le temps d’apprécier la nuance de vert sur la tige ou la crête blanche au sommet d’une vague.
- Écoutez quatre sons apaisants. Concentrez-vous sur le chant des oiseaux, le bruissement du vent sur les arbres ou l’écoulement de l’eau dans un ruisseau.
- Touchez trois objets attrayants. Passez vos doigts dans l’herbe, sentez la mousse moelleuse sur un rocher, ou encore caressez votre chien ou votre chat pour sentir leur douce fourrure.
- Sentez deux parfums. Respirez profondément en appréciant l’arôme de l’herbe fraîchement coupée ou des fleurs sauvages en pleine floraison.
- Goûtez à une saveur délicieuse . Savourez le goût velouté de votre café du matin, la fraîcheur d’une gomme à mâcher à la menthe ou, si vous êtes assez courageux·se, le piquant exaltant d’un piment fort.
Maintenant que vous avez fait appel à vos cinq sens pour vous connecter à une atmosphère agréable, votre système nerveux devrait commencer à se détendre, ce qui vous aidera à vous sentir plus calme. Rappelez-vous cet exercice la prochaine fois que vous vous sentirez stressé·e, anxieux·euse ou triste, afin de vous évader rapidement dans un monde apaisant de pleine conscience.
Si vous souhaitez apprendre d’autres techniques de pleine conscience et de distraction, vous pouvez envisager la séance de groupe en ligne Esprit éclairé du programme Therapy@Home : https://homewoodhealth.com/fr/home/services/therapyathome/