Si vous lisez ces lignes et que vous n’êtes pas un robot à intelligence artificielle, vous êtes probablement un être humain. En tant qu’être humain, vous êtes régi·e par des émotions humaines normales, comme la joie, la tristesse et, oui, même la colère. Cette dernière, bien que courante, peut poser problème au travail et à la maison en interférant avec les relations professionnelles et personnelles. Ainsi, si vous avez du mal à maîtriser votre colère, avant de vous emporter contre votre partenaire, votre enfant ou votre collègue, essayez ces conseils simples mais efficaces pour garder votre sang-froid.
- Comprendre ce que vous ressentez vraiment.
La colère peut parfois être une émotion secondaire découlant d’une forte émotion primaire, comme la peur. Si vous pouvez mettre le doigt sur ce qui déclenche votre colère, vous pourrez alors mieux comprendre la véritable cause de la montée de vos émotions.
Par exemple, si vous êtes sur le point de crier après votre enfant parce qu’il·elle a couru dans la rue après son ballon, respirez et reconnaissez que vous éprouvez une peur compréhensible pour sa sécurité. Au lieu d’élever la voix, expliquez calmement ce sentiment à votre enfant.
2. Ne pas généraliser.
Lorsque vous sentez la colère monter, vous pouvez avoir l’impression que tous les malheurs possibles se sont abattus sur vous. Cette généralisation des événements pouvant alimenter votre rage, essayez d’isoler l’événement désagréable pour ne pas avoir l’impression d’être entouré·e d’éléments déclencheurs.
Conseil : Lorsque vous vous disputez avec votre partenaire, évitez d’utiliser des expressions telles que « tu... toujours... » ou « cela arrive à chaque fois... ». Restez plutôt dans le moment présent et abordez le problème en cause.
3. Garder à l’esprit que les autres ont des points de vue différents.
Avez-vous entendu parler de l’acceptation radicale? Il s’agit d’accepter que chaque personne pense, ressent et agit de manière différente – pas nécessairement mauvaise, juste différente. Adopter cette mentalité vous aidera à prendre un point de vue plus objectif et plus compréhensif lorsqu’une personne fait quelque chose qui vous met en colère.
Rappelez-vous la dernière fois que vous avez succombé à la rage au volant. Peut-être que la personne roulant trop lentement devant vous n’était pas insensible à vos sentiments et qu’elle était simplement perdue, stressée et voulait arriver à l’heure à un rendez-vous. La prochaine fois, mettez-vous à la place de l’autre conducteur·rice et reconnaissez que tout le monde a le droit d’avoir une mauvaise journée.
4. Se retirer de la situation.
Comme le dit le vieil adage, « la raison l’emporte »; l’inverse est aussi vrai, c’est-à-dire que l’impulsivité échoue. Lorsque la colère prend le dessus, il n’y a pas de honte à s’éloigner. Plutôt que d’aggraver une situation déjà tendue, excusez-vous poliment et rendez-vous dans une autre pièce, allez vous promener ou faites quelque chose pour calmer votre corps et votre esprit. Lorsque vous êtes calme, vous pouvez reprendre la conversation (et non la dispute) avec moins d’émotion et plus de logique.
Conseil : Lorsque nos émotions montent, notre température corporelle augmente aussi. Si vous ressentez souvent du stress ou de l’anxiété, surtout en période de conflit, vous pouvez littéralement vous rafraîchir en aspergeant votre visage avec de l’eau froide.
5. Réfléchir et non réagir.
Vous ne pouvez pas toujours contrôler ou éviter les situations qui vous mettent en colère, mais vous pouvez toujours contrôler votre réaction. Prendre ne serait-ce que quelques secondes avant de répondre par un ton ou un geste hostile peut vous donner le temps dont vous avez besoin pour décompresser et choisir la façon dont vous allez réagir.
Par exemple, lorsque votre patron vous fait une critique constructive, essayez de ne pas réagir par une colère résultant de la peur de perdre votre emploi. Accueillez plutôt la critique avec ouverture afin que votre patron remarque votre engagement envers votre développement personnel.
Obtenez du soutien pour contrôler votre colère
En utilisant ces techniques, vous pouvez apprendre à maîtriser votre colère et à gérer vos émotions selon une approche plus calme et plus rationnelle. Si vous trouvez que ces conseils ne sont pas si faciles à appliquer, pensez à obtenir le soutien d’un·e conseiller·ère qualifié·e en vous joignant au groupe de renforcement des compétences en ligne Épanouissement du programme Therapy@Home de Homewood : https://homewoodhealth.com/fr/home/services/therapyathome/