Use our handy template to start writing your own gratitude journal in 5 simple steps and be well on your way to feeling more appreciative of the little things in your life!
Étape 1 : Créez une note sur votre téléphone ou votre ordinateur portable (ou utilisez notre modèle pratique), afin de pouvoir la consulter dès que vous avez besoin d’inspiration et y ajouter des éléments facilement.
Étape 2 : Commencez à énumérer toutes les personnes, tous les animaux, tous les événements, toutes les expériences et toutes les occasions qui vous viennent à l’esprit. Même si vous vous souvenez d’un événement positif survenu il y a plusieurs années, notez-le! Cela vous aidera à prendre l’habitude de reconnaître les meilleurs moments de votre vie.
Étape 3 : Chaque fois que vous ressentez un moment de gratitude, notez-le dans votre journal. Une fois que vous avez quelques entrées, vous pouvez les organiser comme vous le souhaitez : par date, par thème, ou même selon la façon dont vous vous êtes senti·e, par exemple, heureux·se, confiant·e, chanceux·se, etc.
Étape 4 : Prenez un moment chaque jour à la même heure, même seulement cinq minutes, pour réfléchir à quelque chose que vous appréciez et l’ajouter à votre journal. Avec le temps, cela fera naturellement partie de votre routine et vous aidera à apprécier les petites choses de la vie. Incluez les événements apparemment insignifiants, comme recevoir un message agréable d’un·e ami·e, faire un câlin à votre chien ou à votre chat, ou simplement profiter de la fraîcheur de l’automne.
Étape 5 : Chaque fois que vous vous sentez triste, découragé·e ou seul·e, relisez les notes de votre journal de reconnaissance pour vous rappeler un moment où vous vous êtes senti·e particulièrement heureux·se, reconnaissant·e ou inspiré·e.
Si vous avez toujours du mal à pratiquer la gratitude, envisagez de réserver une séance de counseling individuelle ou en groupe en ligne : https://homewoodhealth.com/fr/home/services/therapyathome/